Wat is creatine?

Creatine is een koolstof-stikstofverbinding en dus een organisch zuur. Het is een lichaamseigen zuur dat voornamelijk voorkomt in spiercellen. Je lichaam kan zelf creatine aanmaken, dit gebeurt in je lever, nieren en alvleesklier. Creatine wordt hier opgebouwd uit de aminozuren glycine, arginine en methionine.

Waar is creatine goed voor?

Ongeveer 90 procent van de creatinevoorraad van je lichaam wordt opgeslagen in spiercellen. Hier speelt het een belangrijke rol bij het spierwerk van de type-2 spiervezels, de zogenaamde fast-twitch-spiervezels, oftewel je snelle kracht. Dus als je een zware dumbbell optilt tijdens het doen van een biceps curl of een sprint van 100 meter loopt, dan heb je je prestatie onder meer te danken aan creatine.

Wat doet creatine in je lichaam?

Als je lichaam creatine opneemt uit je voeding of supplementen zoals capsules en oplosbaar poeder, wordt het grootste deel ervan omgezet in creatinefosfaat. Dit heeft als taak om de energieleverancier adenosinetrifosfaat (ATP) naar de spiercellen van de snelle type II vezels te transporteren. Hoe groter de toevoer van creatine, hoe meer energie er op korte termijn voor je spieren beschikbaar is. Het effect: je spieren kunnen sneller samentrekken en effectiever werken.